保留空间

保留空间是支持自己和他人情感成长的有力方式。保留空间为你的内在自我制造了一个安全的容器，填满肥沃的土壤，为自我的成长做好准备。保留空间的具体做法是以下几步。

1.找到一个安静的地方，放松，深呼吸，让自己的思绪平静下来。

2.向内走，了解你体内的所有感觉。

3.对开始形成的所有感受保持开放，注意到它们的存在，让它们如其所是。不去评判自己的这些感受，这会把你带回到你的头脑中。你要回到内在，与内在感受相处。

4.与这些感受相处，就像和你最好的朋友坐在一起，陪伴着他。你越是能够和自己的感受多多相处，你就会发现这件事情变得越来越容易，你也越来越能够触及自己的深层感受。

我们也可以为他人保留空间，只要我们完全地安住于当下，把注意力集中在他们身上，充满耐心地等待他们经历“存在和成为自己”的内在过程。之后就可以进行下一步了。

保留空间为成长制造了一个容器。我们也可以通过完全地安住于当下、关注他人、不对他人评头论足、耐心地等待他人经历自己的内在过程，来为他人保留空间。之后就可以进入下面的步骤。多多练习，最终，你能够为你的孩子保留空间。

情绪成长有三个步骤。根据情绪聚焦疗法（Emotionally Focused Therapy，EFT）的提出者苏·约翰逊（Sue Johnson）所说，这三个步骤分别是：

1.走进你的感受，倾听它。

2.让你的感受来指引你发现自己的需求。

3.直接而清晰地向他人表达你的需求。

这些步骤就像你的内在导航系统。你甚至会发现，你所需要做的就是承认自己拥有怎样的感受。当你读到本书第二部分有关各阶段的内容时，你就能够了解数百种方法来审视自己的情绪导航系统，看看它们是如何指导自己的。

通过与你的伴侣、朋友、家人或其他给你安全感的人分享自己所有层次的情绪感受、吐露你的情绪和需求，你可以逐渐治愈自己的伤痛，构建信任，并与人建立更为亲密的关系。

产生情绪是你与伴侣建立联结的主要方式。最终，如果你能够不断坚持管理自我情绪这一过程——向伴侣吐露心声，并支持他们也这样对你诉说自己的感受——你会发现，你们遇到的每一个困难都能够增强你们之间的联结。你们两个人在恰当地表达自己的感受和需求方面做得越好，就越会对彼此产生更多的尊重和爱慕。通过这种方式，你们所建立的关系使你们能够包容分歧与差异，并最终经受住时间的考验。