开合跳

锻炼目标

● 全身

锻炼器械

● 徒手

级别

● 初级

呼吸提示

● 全程均匀呼吸

注意

● 若膝关节存在不适，则不建议进行此项训练

1身体呈站姿，双脚间距与肩同宽，挺胸收腹，目视前方。双臂自然垂落于身体两侧。

2 保持上身挺直，双腿发力，向上跳起，双脚打开，同时双臂向上伸展，双手于头部上方击掌。

3 继续运动，双臂伸直从身体两侧下落，恢复准备姿势。重复动作，完成规定次数。

● 避免

背部弯曲

落地缓冲时膝关节超过脚尖

● 正确做法

上、下肢摆动要协调配合

蹬地快速有力，核心收紧，手臂伸直，身体充分伸展

解析关键

黑色字体为主要锻炼的肌肉

灰色字体为次要锻炼的肌肉

*为深层肌肉

最佳锻炼部位