执念的由来_食物与执念：藏在饮食中的心理学-QQ阅读女生中文青春网

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执念的由来

“如果我会魔法，能实现一个愿望，那么我一定会改变与食物之间的消极关系。”

纳迪娅第一次咨询时这样对我说道，她语气倦怠、神情焦躁（在前文中我们简单介绍过她）。她似乎无法沉稳地坐着，也无法坦然地面对自己。似乎在很长一段时间里，她都缺少内心力量与主导感。她对我说，她的饮食行为给她带来了压力；稍有不顺心的事，她就会从冰激凌和炸薯条中寻求安慰；情绪化进食让她厌恶自己；她的大脑不停地思索如何理清自己的饮食问题，这一切都使她疲惫不堪。

纳迪娅追求“干净饮食”，坚持食用营养均衡的饭菜，其中多为未加工的食物，但当她感到有压力或者不顺心时，就立刻通过大吃大喝麻木自己，而且事后感到内疚。她会对自己说，自己没有管住嘴；然后，她会再憋足一口气：现在应当好好表现。她受到“感到焦虑时，我忍不住食物的诱惑”这一执念的束缚，从一个极端冲向另一个极端，如此循环往复。改变自己的行为、恢复理智是她莫大的心愿。这就意味着要破除这一执念的束缚。

你最想破除哪种执念的束缚

我们之所以有饮食问题、表现出自讨苦吃的行为，究其根源，是因为我们受到执念的束缚。在前面的练习中，你已经挖掘出在你的食物故事背后是哪些执念在束缚你。那么，假如你会魔法，你最想破除哪种执念的束缚？换句话说，此刻你最不能容忍的进食障碍的背后是哪种执念在作祟？

也许，你最想破除的执念是“世上肯定有一套完美的饮食方案，我要遵照执行，而且丝毫不能打折扣。”因为在这种执念的驱使下，你以“非黑即白”的方式追求健康：你要么在清肠、排毒、跟随一时的风尚，要么吃掉目光所及的一切食物。

也许，你最想破除的执念是“食物问题太复杂了”，因为“该吃什么、不该吃什么”的问题已经在无声无息中主导了你的生活，你纠结于每一口食物、每一种饮食趋势。食物带来的不是快乐，而是无穷无尽的压力。

也许，你最想破除的执念是“为了健康，我必须管住自己的嘴。”因为在这种观念的驱使下，你要计算各种数据：食物积分与运动积分、卡路里的摄入与消耗。各种数据支配着你的选择。

也许，你最想破除的执念是“我的意志力要是再坚强一些就好了，那样我就能克制自己的口腹之欲了。”因为你总是感到内疚并备受折磨，总在该吃什么、不该吃什么问题上产生挫败感。

也许，你最想破除的执念是“我完全糊涂了！究竟哪种食物适合我呢？”因为你在饮食问题上完全不自信，你把自己内心深处的指挥权拱手交给了某些专家或网红，任由他们支配你该吃什么、不该吃什么。

这些束缚与情境是否似曾相识？也许你受到其他执念的束缚？如果你理不出头绪，请回顾“当前你对食物的执念”练习。当你明确了自己饮食问题背后究竟是哪种执念在作祟时，接下来的问题是“它是何时出现的”。

束缚的由来

你最不能容忍的习惯、行为或障碍，其背后的执念是何时开始束缚你的？它是否与一个特定事件、传统或家庭观念有关？

理解了束缚你的某一执念的由来，你会感到轻松许多：“哈，我一直这样，原来症结在这里！”同时，你不会再为过去的事情继续自责。

你受到某一饮食执念的束缚也许是在你刚刚步入成年时，也许是处于青春期时，也许甚至在你只有四五岁时。食物问题由来之久，这可能会让你感到惊讶。我们在呱呱坠地后的最初几年里，无意识地接纳着周围的一切，其中就包括许多执念的束缚。6岁之前，我们的大脑还无法实现有意识的活动。我们仿佛一块海绵，接纳着父母、兄弟姐妹和其他家人的世界观，包括他们的饮食执念。那时，我们还没有掌握批判性思维技能，无法对这些执念进行反思和质疑，所以下意识地接纳了这些执念。现在我们已经长大成人，能够重新审视并改变这些执念，所以无论这些执念是如何束缚你的，你都可以改变它们。

对于纳迪娅而言，这些执念形成于青春期，那时她的身体开始发生变化，她的父亲不懂得如何应对，所以对她随口说出了“要注意”这类话语，而且在她盛第二碗饭时流露出厌恶的神情。他对纳迪娅说，因为她吃得太多，所以她的身材太过丰满。最终纳迪娅索性不在父亲面前吃喝了，而是把剩饭剩菜、炸薯条、苏打水等容易隐藏的食物偷偷带进自己的卧室。她开始依赖食物来逃避羞愧感和拒斥感。

在纳迪娅的案例中，她的执念主要在家庭的影响下产生并束缚了她，但在生活中，影响我们的人或事数不胜数，我们往往意识不到他们对我们的影响究竟有多大。下面是一些较为常见的影响因素。

原生家庭

也许在成长的过程中，你的首要照料者，如父母、祖父母或其他监护人，向你传递了一条微乎其微的信息。

我们不但继承了父母的基因，而且还会下意识地继承他们对待食物和自己身体的看法与言行。要知道，我们在6岁前基本上只能被动地接纳周围的一切。请诚实回答一个问题：有多少次你在做一件事时猛然发觉，“呀！这不是母亲的做法吗？原来我在模仿母亲的样子。真是没想到。”所以，如果你在食物与身体方面也发现了类似的规律，那么就不足为奇了。

在小时候，你的照料者如何谈论食物？他们对食物有何感受？他们又是如何对待食物的？你在家庭中观察到哪些规律或习惯？你也许记得一些特别的场合、偷吃零食或减肥节食的往事、与家人一起或独自烹饪的情景。例如，

“我记得那时，每周一的早晨妈妈都会开始一种新的节食计划。”

“有时爸爸会带我出去吃快餐。我们会偷偷吃汉堡包和奶昔。他对我说，不要告诉妈妈。”

“那时，奶奶非常喜欢做饭，她的手艺可棒了！她就是喜欢给我们做饭吃。如果我们不盛第二碗饭，她会不高兴的。”

文化

能够对我们产生巨大影响的不只是家庭环境，整个社会的文化氛围、其他环境（课堂、校园、日托中心、运动队、宿舍）以及社区都会影响我们。周围的人群营造的文化环境可以影响我们对食物的认识、感受与行为。在社会环境（正面和负面）的熏陶下，我们知道了外貌“标准”、食物“标准”、衣着“标准”、行为“标准”，这些“标准”将伴随我们步入成年。

金钱

金钱与食物之间存在紧密的联系，这也许并不明显。你的家庭经济条件会在一定程度上塑造你对食物的执念并束缚你。家庭经济困难、食物短缺的人与食物之间的关系，和食物充足的人与食物之间的关系可能大相径庭。如果你的家庭面临经济压力，那么这种压力会以某种方式反映在你的饮食习惯中，如你吃饭的时间、地点，以及哪些食物是家常便饭、哪些食物又是改善伙食或特殊奖赏，等等。

朋友、老师等重要他人

显而易见，我们敬重的人可能会塑造我们的执念，而这些执念也会束缚我们。我们想要模仿这些人，所以我们时常会有意、无意地采纳他们的观念与习惯，包括他们的饮食习惯与饮食观念。在我们的一生中，尤其在少年时期，对我们影响最大的莫过于我们的朋友。想一想你在少年时期的好友，他们之中有没有人一直在节食？有没有人患有进食障碍？有没有人与食物之间保持积极的关系？

重大生活事件

你对食物的执念也许在一次重大事件中形成并开始束缚你，如父母离异、与恋人分手、迁往异地生活等。也许你的执念来自往日的某种创伤。当我们听到“创伤”这个词时，想到的往往是一些让我们遭受巨大情感冲击或者让我们极其痛苦的事件，如遭到性侵害、父母关爱缺失或被父母虐待、所爱之人离世、遭遇车祸等。但实际上，只要是触碰到我们内心脆弱之处、让我们无力抵抗的经历，都会给我们造成创伤，而且这些经历可能看上去很不起眼，如冰箱上锁、一个傻乎乎的男孩大大咧咧地说他特别喜欢身材苗条的女孩、一位芭蕾舞老师批评你太胖、姨妈没有给你吃蛋糕等。虽然这些经历似乎算不上重大事件，但在你的食物故事中，它们可能给你带来创伤，使你从食物中寻找慰藉，或者通过克制饮食给自己增加主导感。因此，当你探究束缚的由来时，不应轻易忽略任何一件事。

通过爱去寻觅

在接下来的练习中，你将梳理对食物的记忆，认识食物在你的生活中所起的作用以及你的执念束缚的由来。

注意理解你的执念束缚是如何形成的，以及它如何塑造你的食物故事，但回顾往事时，不应带有批判的眼光，而应保持心中有爱。原谅自己，原谅你的父母等重要他人。纳迪娅对父亲有怨言，而且对自己仍然感到些许羞愧，为了释怀，她给父亲写了一封信。虽然信没有寄出，但让铿锵的心声落在纸上，这个过程至关重要，她可以冲破束缚，做出改变。原谅自己与他人，你也可以做到这一点。