《易筋经》修炼图

人体有十二经筋：足三阳经筋、足三阴经筋、手三阳经筋、手三阴经筋。《易筋经》是改善人体十二经筋的一种有效方法，它的每一个桩式都是分别针对这些经筋而设定的。

卧虎扑食势——足阳明经筋

桩势要领图为左势，左足为虚步，重心在右足，双手十指并拢支地，双手与肩同宽，腰脊要直，头要抬，要有领起全身之意。注意，腰背要平，右膝不可过屈。

打躬势——足太阳经筋

桩势要领图为右势，右足略前，重心在左足，双足相距约一横足宽。俯身下腰，双手十指交叉，手指交于对侧手的手背，置于头后，掌心向上。注意：双肘不要夹，要展开，前臂成一直线，腰脊要直，不可凸背，颈不可弯。

青龙探爪势——足少阳经筋

桩势要领图为左势，左足在前，右足外摆，双足呈90°，右掌推向左侧；左手半握拳，置于左胯旁，头歪向左侧。注意：头要领起，虽然是头歪的姿势，但颈部要保持正直。

倒拽九牛尾势——足太阴经筋

桩势要领图为左势，左足为虚步，足尖点地，足趾向左侧，足跟提起，重心在右足；右手拇指、食指指向自己的印堂，其余三指自然握拳，右手距头约一尺，右肘与肩同高。左手置于左胯后，小指、食指伸直，指向身后，中指、无名指回勾，拇指扣在食指指端，掌心向右。

三盘落地势——足少阴经筋

桩势要领图为右势，右足在左足前三寸许，双足之间相距约一足，双足呈外八字。屈膝下蹲，收臀，腰脊要直，头要领起。双手置于两胯旁，五指自然张开，虎口向前，手心向下，双肘由后向外、向前翻拧，与双膝向后翻拧相对。右手比左手略向前寸许。

吊尾势——足厥阴经筋

桩势要领图为左势，左足略在前三寸许，双足外分呈180°，双足尖向外，足跟向里，双足跟相距约一足，弯腰，抬头，双手十指交叉，手指交于对侧掌心而非掌背，掌心向下。注意：膝不可弯曲，头不可低下。右势反之。

中医认为，十二经脉通畅则气血调和，身体健康；十二经脉不通则气血瘀阻，百病始生。而《易筋经》的玄妙之处就在于，通过特定的姿势，刺激每一桩式所对应的整条经脉，使整条经脉气血通畅，从而增强人体的真力。

韦驮献杵第一势——手阳明经筋

桩势要领图为左势，双足立定外八字，夹角呈90°，左足在右足前方三寸许，双肘与肩同高，双手心斜向相对，约呈60°，左手比右手向前三寸许。站桩时背要裹圆，内腰脊要直。头领身松，目视前方。右势反之。

韦驮献杵第三势——手少阳经筋

桩势要领图为右势，丁八步，右足比左足前三寸许，双臂前平伸，双手心向内（向自己的颈部），指尖向上，注意腰背要直。

韦驮献杵第二势——手太阳经筋

桩势要领图为右势，双足并拢呈外八字，右足比左足向前三寸许。上身前倾30°左右，头正，目平视、双臂侧平举，掌心向上。注意：身体前倾时不可弯腰凸背，腰脊要直，是以髋关节为轴前倾上身的。

九鬼拔马刀势——手太阴经筋

桩势要领图为左势，左足在右足前三寸许，右手置于头后，掌心向后，拇指侧在上；左手置于背后，拇指侧在下，掌心向前（向自身），腰脊要直，头面向左上方。

注意：双肘向后背，不可松懈向前。

摘星换斗势——手少阴经筋

桩势要领图为左势，左足向前三寸许，左手置于臀后，掌心向下，臂要伸直；右手置于头顶，掌心向上，臂要伸直。头面向右侧，下颏微抬起。右势反之。

出爪亮翅势——手厥阴经筋

桩势要领图为右势，右足在前三寸许。双手置于头顶，掌心向上，手指相对，右掌比左掌略在前寸许，腰脊要直，头要领，身要松。注意：双肩不可端，要沉肩。

本周热推：