15分钟练习系列完全是由基本练习姿势的变体组成的，这些姿势是为那些感觉身体疲劳，处于受伤恢复期或者需要逐步练习基本姿势的练习者所设计的。这些舒缓的练习姿势对神经系统有放松的作用，所以最好选择工作一天后或在夜晚练习，这样有助于睡眠。从练习拜日A式两次，拜日B式两次开始，一步一步来而不是直接跳跃进入四肢支撑式。在练习站式和坐式时都最少呼吸5次，身体的左侧和右侧都要练习。可以适当使用支撑物帮助练习。

30分钟的瑜伽练习时间包括关键的基本姿势，所以可以在体力、精力和注意力集中上为开始基本姿势的练习起到过渡作用。该练习可以让身体充满活力，所以你可以在早上练习，这是开始一天的好方法。该练习可以唤醒身体，使思想从昏昏欲睡中变得清醒，同时还能促进新陈代谢。早晨练习时身体可能不会像白天那样柔软，但练习每个姿势时额外的呼吸能有助于加深练习姿势，而不至于扭伤肌肉。从练习拜日A式三次，拜日B式两次开始。如果时间有限，可以将练习减半，而不必练习所有的姿势。

45分钟的练习充满了活力，比之前30分钟的练习提高了一个层次。因此，在练习这个姿势之前一定要确定自己对所有的姿势都很熟悉，因为几个关键的姿势都收入到这个系列中了，另外还新添了几个更有挑战性的姿势。

本系列最后的结束姿势可以让身心找到平静。尽管一般认为在早上太阳升起和晚上日落时练习最好，但是在一天的任何时间都可以练习。

从分别练习三次拜日A式和三次拜日B式开始。像30分钟练习一样，如果时间不够可以减半。在练习过程中要注意呼吸，身体每侧练习时都要呼吸五次。

穿越记忆中未知的门，当地球上只剩最后的尘土，才发现来到了历史长河的尽头，回到了开始。