改掉伤肝坏习惯，内调外养才最美
别剥夺肝脏的休息时间
改掉熬夜习惯，肝要在睡眠中修复排毒
每天晚上11时开始是肝脏修复排毒的时间，需在安睡中进行。想要保护肝脏，晚上11点前睡觉，并且保证每晚睡够7～8小时，以便让肝脏有效排毒。因此要改掉经常熬夜的习惯，以免伤害肝脏。
肝不好会影响眼睛健康
眼睛与肝脏联系紧密，双眼受到肝血的滋养才能视物，而一旦肝血不足或是肝功能不好，双眼就会出现干涩等症。所以从保护眼睛的角度看也不宜经常熬夜，夜晚昏暗的灯光本身就是对眼睛的一种伤害。
不得已熬夜的时候要补充B族维生素
B族维生素能帮助修复肝功能，还与神经、肌肉的协调有关，能有效缓解熬夜疲劳。B族维生素主要来自于全谷类、动物肝脏、瘦肉、豆类、新鲜蔬果等。
猪瘦肉中的维生素B1含量很高，每100克猪后臀尖中含0.45毫克。
黄豆中维生素B2的含量较高，每100克可食部达0.22毫克。
久视伤肝血，用眼也要护眼
《黄帝内经》的提到“五劳所伤”中有一伤：“久视伤血”，这里的“血”指的就是肝血。肝开窍于目，通过密布全身的经络将养分源源不断地提供给眼睛。而过度用眼，会使肝血亏虚，使双目得不到营养的供给，从而出现眼干涩、视物不清、眼睛干涩、毫无神采甚至呆滞等症。
补充维生素A防止视力下降
熬夜的时候眼睛最易疲劳，容易导致视力下降，维生素A可调节视网膜感光物质的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。
富含维生素A的食物，植物性食物中有绿叶蔬菜以及胡萝卜、南瓜、芒果等黄色食物，动物性食物包括主要来自于动物肝脏、奶及奶制品、鸡蛋等。
中药里的护眼明星
在中药里，当归、白芍等可以补血，菊花、枸杞等有明目的功效，经常用眼的人可以用这些中药制成药膳或者泡茶饮用。
不吃早餐易老易胖
经过一夜的消化，胆囊内的胆汁中胆固醇的饱和度较高。在正常吃早餐的情况下，通过胆囊收缩，胆固醇会被胆汁排出，同时食物刺激胆汁分泌，造成胆囊内残存的胆汁中的胆固醇饱和度降低，不易形成结石。而如果不吃早餐，空腹时间过长，胆汁中的胆固醇过饱和，容易引起胆固醇沉积，逐渐形成结石，而胆结石又会直接影响肝功能。
从中医角度看，肝功能受损，肝血亏空，则皮肤、头发得不到很好的滋养，人会面露难看之色，皮肤容易失去光泽。现代营养学认为，不吃早餐往往会导致午餐进食过多，这对于体重控制非常不利，甚至容易引起肥胖。
高质量的早餐长什么样
吸烟让肝肺两败俱伤
“久服则肺焦”，意思是长时间吸烟的人，肺会被烟熏焦。因为烟被吸入人体之后，烟草中含有的尼古丁等有毒物质能够引发肺部疾病。
不仅如此，吸烟还会严重损伤肝脏健康。因为肝脏对来自体内外的各种毒物的代谢产物具有转化的作用。烟草、烟雾中含有的有害物质进入人体后需要在肝脏中解毒，这样就加重了肝脏的负担。
烟草中的自由基进入人体过多，超过人体清除自由基的能力时，可能导致肝内组织氧化—抗氧化系统失衡，引起氧化应激发生，使细胞膜发生脂质过氧化，引起组织损伤、坏死，细胞增殖，甚至癌变。因此说，吸烟就是在“透支”肝细胞，会累坏肝脏，为健康着想，最好戒烟。
肝最怕胖，腰围是健康的晴雨表
肥胖会损害肝细胞，容易引起脂肪肝，而脂肪肝发展下去就会引发肝纤维化，继而发展为肝硬化、肝癌。
腰围粗的人更容易得脂肪肝
腰围是反映脂肪重量和脂肪分布的综合指标。男性腰围应小于85厘米，女性腰围应小于80厘米。
肥胖的人，尤其是苹果型肥胖的人，就是那种腰腹部粗大、基本上找不到腰在哪的人是脂肪肝的危险人群。这种类型的肥胖之所以最危险，是因为腹型肥胖的形成源自于脂肪沉积在肚皮和内脏器官上，包围在心脏、肝脏、胰脏等重要器官周围，患脂肪肝、冠心病、高血压、糖尿病、高脂血症、痛风的危险性都非常高。俗话说，腰带越长，寿命越短。肥胖的人要合理减重，体重正常的人要注意保持。
控制腰围，正确的时间是现在
合理饮食
增加新鲜蔬菜和水果的摄入。
少食油炸食物和油腻食物。
少吃甜的、咸的点心和零食。
尽量采用蒸、煮、炖的烹调方法，用少量油和盐烹调。
进食有规律，不暴饮暴食，不进食过饱。
加强锻炼
多进行有氧运动，如散步、跑步。
每天安排一定时间进行中等强度的体力活动。
运动要循序渐进，贵在坚持。
用药要三思
肝脏是人体的解毒器官，大多数药物都需要经过肝脏代谢，因此服药太多会加重肝脏负担。同时多种药物容易产生药物交互作用，影响肝脏代谢药物的能力。所以，除了医师处方药，不要擅自用药。有肝病的人就医时，应告知医师他目前正在服用的所有药物，以便于医师处方参考。
对于已经罹患肝病的人群更要合理用药，因为肝脏功能已经受损了，用药本身就会存在潜在的肝损伤，不要私自滥用药物。
