膝部练习

Knee exercise

★ 练习次数：1次

★ 难度系数：1.2

体式介绍

膝部练习，让双腿通过上下弹动、左右摆动来灵活膝盖和脚踝，消除腿部的紧张感。

意识集中

摆动小腿时，可以想象你的小腿就是钟摆，来回、上下摆动。

呼吸要点

整个动作过程中，都要保持平稳均匀的自然呼吸。

1 长坐，双腿伸直并拢，腰背挺直，双臂自然垂于体侧，掌心贴地，指尖朝外。

2 双手交叉抱住左腿腘窝处，将左腿抬离地面，脚面绷直，自然呼吸，逆时针旋转小腿数圈。

3 左小腿摆回正中位置后，上下弹动左小腿数次。

4 自然呼吸，顺时针旋转左小腿数圈。

5 左小腿摆回到正中位置后，绷紧脚背，顺时针或逆时针旋转脚踝数圈。

6 将左腿放回地面上，伸直，然后换另一条腿练习。练习完后，身体还原至初始姿势。