三、首先从熟悉球性开始

打排球首先应从熟悉球性开始。如果对球不熟悉，没有感觉，会感到飞来的球如同石头一样可怕。存在这种畏惧心理的初学者，其球技很难提高。要想成为一名优秀的排球运动员，首先要从熟悉排球的速度、大小、形状及重量等开始，培养良好的球感，为以后的进一步学习和训练打下坚实的基础。

（一）培养良好的球感

1.穿裆背后扔球

双手持球，两脚开立，上体尽可能前压，双手将球从裆下越过背部扔出。扔球时多用手腕动作。

2.单手对墙扔球

单手持球于肩后上方，将球扔向5米以外的墙下部，待球反弹回来后接住球继续进行。扔球时，注意高点扔出，手腕控制好出球方向。

3.原地起跳接空中球

把球垂直地抛向自己头部的前上方约2米高，然后原地起跳在空中将球接住。起跳时，注意手脚配合协调。起跳时机是球下落瞬间，切忌过早或过晚。

4.腾空背向扔球

双手持球，半蹲后用力起跳，起跳后身体呈反弓，将球从头前上方向后扔出。扔球时，肩和肘做后伸动作，尽量直臂进行。

5.体侧屈传递球

双手持球，手臂伸直。上体尽量侧屈，同伴用同样姿势接球，连续进行若干次后，换一个方向再继续进行。

6.转体传递球

两人背对背站立，相距为两人手臂的长度。持球人左转体递球，接球人右转体接球，然后按反方向进行递传。传球时，手臂尽量水平摆动，脚跟不要离开地面。

7.原地拍排球

用双手连续拍，拍球时十指自然张开，成半球状，十指与球吻合，控制手腕用力，尽可能用肘部发力拍球，膝关节应随球上下而有屈伸动作。球起膝伸，球落膝屈，节奏明快。

8.单人投球练习

向上投球时，可以运用上手或下手，并可做90度、180度旋转将球投出。同时可以前后、左右敏捷地移动投球。将球投出后，迅速移动至球的正面，将球接住。

9.两人以上相对进行投球练习

可以用双手或单手将球投出及接球，可以练习在各个位置（前后左右）上接球后投出，投球时可以采用各种形式如反手投球、转身投球等。

【要 点】

①可以用单手或双手投球，投球时身体各部分应保持柔软，并利用手腕发力。

②注意不可使用手掌部分，只可用手指用力。

③练习时可配合前后左右步法来练习。

（二）培养连续击球的能力

连续击球是排球运动中的一项重要技术能力。连续击球的关键是准确判断来球的运动路线，快速移动到位，运用正确的击球动作，控制最适当的击球力量，让球沿着自己所设想的路线飞行。

1.移动

敏捷地移位到球的正面，尽可能将手臂举至方便击球的位置上，从身体的正面将球打出。

2.引球

当球下降时，应顺着球势，把球引到最合适的击球位置。

3.击球

击球要果断，注意控制力量和角度。击球的手法也很重要，但关键的是击球后球的飞行路线和落点要明确。

4.练习方法

（1）面对墙壁，用双手或单手将球打向墙壁。同时可有意改变球向，令其左右移动，从各种不同的角度进行练习。

（2）引球后击球。当球打来时，应立即移位到球的正面，然后适当地弯曲身体，并在较低的位置将球打出。将球引过来再打出去，这在改变球的速度上很有帮助。

（3）托球后击球。先将球托起，然后在球落下之前，跳起在空中，由球的正面将球打出。托球手的移动、托球和打球这三个动作，为了避免时间性混乱，在进行时心中可默念： “1-移动、2-托球、3-打球。”

【要 点】

①击球点要正确，只有对正球的中心大力击球，球才能打得最远。

②把球打到预定的位置上就行，不要用力太大，以免过分消耗体力。

（4）像打网球一样，两人面对面站立，连续击打50次以上。也可以多人练习。

小结